If we were to update the expression "Nothing is certain but death and taxes” for accuracy, “stress” would surely be added to that short list of life’s certainties. Stress isn’t all bad — it helped us survive thousands of years ago when we were running away from wild animals, and in today’s world, it motivates us to keep working until we complete a key presentation for a big client.
从USOS压力报告故事这种压力是我们日常生活的一部分。但是，当我们体验“战斗或飞行”时，可能会得到太多的好事，每天甚至每天都有几次最大的感觉。这被认为是慢性压力，可以使身体失去平衡。
慢性压力如何伤害您的身体和整体健康
慢性压力破坏了体内激素的自然平衡。发表在印度内分泌与代谢杂志。当您承受压力时，下丘脑会发出神经系统和垂体生产肾上腺素和皮质醇，也称为“应力激素”。过量产生这些激素会带来负面的健康后果。
体内的皮质醇过多会降低人体对激素的敏感性，从而损害人体调节其炎症反应的能力。加时赛，慢性压力会削弱免疫系统，使您离开更容易受到影响病毒和感染。
压力在大多数初级保健访问中起作用
研究于2013年1月发表在《杂志》上JAMA内科估计有60％至80％的初级保健医生就诊与压力有关。“压力不一定是疾病的原因，但肯定会恶化许多疾病，”菲利普·巴尔（Philip Barr），医学博士，北卡罗来纳州达勒姆市杜克综合医学的综合医学医师。
有关的：找到一名综合医学医生来帮助您解决压力
压力加剧的一些最常见的条件包括：
在自我修理或自我治疗之前，请与您的医生交谈
当您担心症状时，最好与您的医生谈谈治疗计划。
基于证据的补救措施和方法有助于平息压力相关症状
事实证明，有许多自然的互补方法可以缓解与压力相关的症状，而这些症状不涉及医疗程序或处方。在这里，我们重点介绍了七种以科学证据支持的自然疗法。
1.按摩
许多人错误地认为，当您觉得需要一些额外的宠爱时，按摩只是一种挥霍。但是按摩可以通过减轻压力激素和增强感觉良好的大脑化学物质，例如5-羟色胺。发表在临床精神病学杂志已经表明，它也可能对遭受抑郁症的人产生积极影响。
按摩也可以帮助某些疼痛。一个发表在内科年鉴将按摩与药物进行比较以缓解慢性低背疼。经过每周一小时的10周按摩，按摩组中有40％的按摩报告疼痛更好或消失了，而仅4％的抗炎药治疗的组中只有4％。
2.地中海饮食
一个地中海饮食它被定义为一种饮食，强调植物性饮食，其中包括许多蔬菜，水果，全谷物和健康的脂肪，同时限制红肉，糖和乳制品，可以帮助减少体内的炎症。
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炎症会影响认识，心脏功能，甚至血压，说医学博士亚当·林德利施（Adam Rindfleisch）威斯康星大学医学与公共卫生学院综合健康医学总监。一个研究于2017年10月发表在JAMA耳鼻喉科颈部手术当研究人员发现地中海饮食减少时，成为头条新闻GERD的症状和质子泵抑制剂（PPI），普通药物胃灼热的治疗与酸回流有关。
遵守地中海饮食已被证明可以帮助人们减轻IBS的症状研究于2016年11月发表在世界胃肠道药理学与治疗学杂志。根据这项研究，碳水化合物和脂肪食品被确定为触发IBS症状。
3.冥想和MBSR
冥想和基于正念的压力减轻这是利用您的思想和呼吸来增加镇定并促进放松的方法。有许多书籍，电话应用程序和课程（远程和面对面的）可以教授这些悠久的技术的基础知识。
学习已经表明冥想可以帮助更年期的症状，包括睡眠和情绪障碍以及肌肉和关节疼痛。它也可以有效减少焦虑症状和抑郁，根据调查结果于2014年发表在《杂志》上心理医学的进步。
哮喘患者可以使用MBSR，并已证明对减轻压力和生活质量具有临床显着影响，尽管不是关于肺功能研究于2012年9月发表在《杂志》上胸部。发表在美国胃肠病学杂志还建议，正念可以减少女性肠易激综合症（IBS）的严重程度。
有关的：尝试减轻基于正念的压力（MBSR）以缓解症状
4.瑜伽
瑜伽是一种基于古代印度哲学的思维和身体练习。它是最受欢迎的互补健康实践之一，从学龄前到全国各地的高级中心，它都可以实践。
瑜伽可以帮助减轻总体压力，以及改善焦虑，抑郁和失眠。一个研究于2017年7月发表在《期刊》上内科年鉴表明瑜伽通过减轻疼痛，改善流动性和减少抑郁症。与任何互补练习一样，您应该在开始瑜伽练习之前先检查医生，尤其是如果您对热瑜伽感兴趣的话，这涉及在加热的房间里锻炼。
缓解压力瑜伽的报价可以帮助缓解GERD的症状和恶化，根据2013年发表的研究国际瑜伽杂志。压力与增加胃酸分泌有关，这是消化性的危险因素溃疡。从理论上讲，瑜伽可以通过减少蠕动性收缩来通过自主神经系统缓解GERD，这可能会干扰消化。
5.脊椎治疗
脊椎治疗专注于身体的结构，特别是脊柱及其功能。一个全国关于互补和替代医学的感知益处的调查表明这对于缓解背痛和头痛可能很有用。“这些操纵不一定是'流行'一切的巨大动作；Rindfleisch博士说：“联合动员似乎在很多情况下都有帮助。阿片类药物。
6.针灸
在针灸中，从业人员通常通过将薄针插入皮肤上，刺激身体上的特定点。根据Rindfleisch的说法，有证据表明针灸可以减轻背部和颈部疼痛。研究还表明，它可以帮助紧张的头痛和预防偏头痛；一个评论于2016年6月发表在系统评论的Cochrane数据库发现一门针灸，包括至少六个治疗课程，可能是一个有价值的选择患有偏头痛的人。
Rindfleisch说：“针灸往往非常安全。“我的态度是，如果它安全并且对某些人有用，为什么不考虑呢？”
