低碳水化合物饮食中吃的12种最佳水果

对于低碳水化合物饮食的任何人来说，草莓都是一个很好的水果 - 但是即使您喜欢黑莓，蓝莓，或覆盆子，浆果总体上几乎没有净碳水化合物。因此，当适度食用时，它们是甜但低碳水化合物小吃的好选择。另外，浆果是营养的选择。“浆果不仅是低碳水化合物，而且是抗氧化剂的良好来源，维生素C和纤维。”与不列颠哥伦比亚省温哥华市的Algaecal合作的注册营养师Megan Wong解释说，该公司为骨骼健康提供免费的营养信息，食谱和锻炼。

根据美国农业部（USDA），例如，1杯整个草莓具有8.2克净碳水化合物，2.9克纤维（占每日值的10％或DV），约85毫克（Mg）的维生素C（占DV的94％，）。为了比较，一杯山莓具有6.7 g的净碳水化合物，8.0克纤维（占DV的29％）和32.2 mg的维生素C（DV的36％）。

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橘子是低碳水化合物饮食的另一种选择，其中含有9克净碳水化合物的橙色小，根据USDA。橘子是钾， 哪个行帮助降低血压，解释黄。实际上，过去的研究发现增加摄入量高腐肉食品对血压的积极作用可能与服用钾补充剂相同。

Wong说，橙子还包含大量的免疫促进维生素C。相同的小橙具有174毫克钾（占DV的3.7％）和51 mg维生素C（占DV的57％）。

有些人放了牛油果在蔬菜类别中，这实际上是一种水果。RD Jenna Appel，CDCES，谁拥有和运营Appel Nutrition Inc.是一家位于南佛罗里达州的公司，提供个性化和团体营养咨询。

据《 The The The The The The The》说美国农业部。（每一半的水果只有1.3克净碳水化合物！）单不饱和脂肪可能有助于降低ldl（“坏的”）胆固醇，笔记Appel。

根据随机对照试验于2020年2月在营养杂志，每天一个鳄梨可能有助于减少低密度脂蛋白胆固醇在超重和肥胖的成年人中。“您可以做一个新鲜的鳄梨调味酱，将鳄梨添加到蛋Appel建议。

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“是的，橄榄也是水果，它们是不饱和脂肪的来源，也是铁和维生素E。，”说Amanda Izquierdo，位于芝加哥的注册营养师和食品和营养顾问。更健康的不饱和脂肪，意味着单不饱和和多不饱和脂肪酸，可以促进心脏健康，并降低2型糖尿病的风险饱和脂肪，根据梅奥诊所。

根据美国农业部一杯全橄榄含有4.5克碳水化合物，1.9克脂肪酸，约4.9 mg铁（约占DV的27％）和2.4 mg维生素E（约占DV的16％）。“由于橄榄已治愈，它们也很高盐，因此，关注您的份量是个好主意。” Izquierdo警告说。

它可能是最甜蜜的水果之一，因此您可能会认为它是低碳水化合物饮食中的限制性的 - 但您可以吃猕猴桃遵循这种方法时！

一个猕猴桃（额外的纤维）具有8 g净碳水化合物，215毫克钾（约占DV的5％），24毫克钙（约占DV的2％）和64毫克的维生素C（占DV的71％）美国农业部。“猕猴桃也充满了维生素C。”香农·莱宁格（Shannon Leininger）是位于内华达州拉斯维加斯的注册营养师和糖尿病护理教育者。

根据过去的研究，猕猴桃中的抗氧化剂可能有助于支持免疫功能，这可以帮助降低降低的风险感冒和流感。Leininger继续说：“它们是很棒的原始，甚至融入了冰沙或自制冰棍中。”

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Leininger说：“桃子是一种很棒的夏季水果，因为它们是如此的多才多艺 - 您可以生吃它们，使其成为沙拉，甚至将它们扔到烤架上作为晚餐的美味配菜。”

根据美国农业部，一只小桃子含有10.5克净碳水化合物，247毫克的钾（占DV的5％），21微克（MCG）（MCG）维生素A。（占DV的2％）和近9毫克的维生素C（占DV的10％）。

她说，给出黄色的黄色/橙色的植物化学物质（抗氧化剂）也有助于促进眼睛健康。需要更多的研究，但根据其他过去的研究，发现一到两份新鲜的桃子（以及这些营养成分中的其他水果和蔬菜）具有保护作用青光眼在非裔美国妇女中。叶黄素和玉米黄质是两种与眼睛健康相关的植物化学物质，因为它们在眼睛中促进健康细胞并阻止有害的光线。美国验光协会（AOA）。

这美国农业部还指出，大约½杯樱桃的净碳水化合物约为9克，以及7 mg的维生素C（占DV的7.7％），这是一种抗氧化剂。

“樱桃是抗氧化剂的来源，有助于防止细胞损伤，酸樱桃是褪黑激素，这可能有助于睡眠。”莱宁格说。小型试点研究的结果发表于3月至4月2018年版美国治疗学杂志发现酸樱桃汁能够将睡眠时间增加84分钟失眠。

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一杯哈密瓜含有11.3克净碳水化合物，57毫克的维生素C（占DV的63％），264 MCG维生素A（DV的29％）和417 mg的钾（占DV的9％），根据由美国农业部。根据一项研究2019年6月出版食物，哈密瓜中的维生素C具有多种药物用途，可以预防疾病 - 它具有抗炎，抗氧化剂和潜在的抗癌特性。

如果您想切碳水化合物增加水合，，，，西瓜Makayla Meixner说，这是一种选择的果实，因为它是高度保湿的。绿色，旨在帮助用户购买适合其健康和地球的最佳食品的应用程序。根据美国农业部，1杯西瓜含有139克水。

她说：“它也特别富含一种称为番茄红素的植物化合物，该化合物负责西瓜的红色和抗氧化特性。”根据论文于2019年2月出版国际的食品杂志，“西瓜具有最高的生物利用番茄红素，比番茄高出约60％。”“生物利用度”意味着该物质能够在体内吸收。研究指出，番茄红素也可以减少炎症在整个身体中，这可能有助于降低确定的风险癌症喜欢胸部， 胃，冒号， 和肺。慢性炎症会损害DNA并导致癌症，警告国家癌症研究所。

一杯西瓜含有11克净碳水化合物和6,890 MCG番茄红素。根据USDA的数据，它还具有170毫克的钾（占DV的4％）和约12毫克的维生素C（占DV的13％）。

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一杯蜜露瓜有14克净碳水化合物，根据美国农业部，像哈密瓜一样，它含有抗氧化剂，以防止细胞损伤。蜜糖中的抗氧化剂还包括叶黄素和玉米黄质。根据过去的研究，叶黄素和玉米黄质可以提供防止年龄相关性黄斑变性，因为它可以防止眼睛中的细胞损伤。

Honeydew也是维生素C的重要来源，其中含有31毫克的杯子（占DV的34％）。维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以增强胶原，，，，支持免疫，并在帮助预防癌症，根据国家卫生研究院（NIH）。

低碳水化合物饮食的另一个选择是西柚，一个小水果含有14克净碳水化合物，根据美国农业部。葡萄柚也是维生素C的绝佳来源，具有69 mg（占DV的76％）。它还有278毫克的钾（占DV的6％）。

如果您的血压高，葡萄柚中的钾可能有助于平衡体内液体和钠的量。这可以帮助降低血压，减少您的血压中风的风险和心脏病说美国心脏协会（AHA）。

但是，为了谨慎行事，葡萄柚会干扰某些药物，警告说。如果您要去的话，请与您的医生或药剂师交谈药物治疗高血压或者高胆固醇，缓解过敏症状或防止血凝块。

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根据美国农业部，，，，柠檬是将您的安全清单添加到您的安全清单中的另一种水果。无论您是将柠檬汁喷在盘子上，还是将其加入一杯水中，一个柠檬含有80毫克的钾（占DV的2％）和31 mg维生素C（占DV的34％）。