通过健康的冰沙，为饮食增添更多颜色非常容易。
免疫健康是一个热门话题。但事实是，基于纽约的Rye说，没有一种食物或补充剂可以增强免疫系统Malina Malkani，RDN，创造者解决挑剔的饮食以及媒体发言人营养与饮食学院。相反，重要的是要吃一个均衡的饮食其中包括各种各样的水果，蔬菜，全谷物，豆类和豆类，以及坚果和种子。这样，您可以确定您获得了支持总体健康和正常免疫功能的所有必需营养素，例如蛋白质，锌和维生素A，C， 和d，马尔卡尼说。
也就是说，吃得很好的饮食通常说起来容易做起来难。实际上，根据2017年11月的数据，只有十分之一的成年人获得1.5至2杯水果和2至3杯蔬菜。疾病预防与控制中心。
Malkani说：“如果您难以在饮食中获得足够的水果和蔬菜，那么冰沙是一种可口的便捷方法来促进摄入量。”另外，如果您不喜欢某些蔬菜的苦味（例如菠菜或羽衣甘蓝），将它们与水果，香料和不同类型的牛奶（普通，杏仁或椰子）可以帮助他们更愉快地消费。Malkani补充说，如果使用新鲜水果和蔬菜是有限的，那么冷冻版本也是营养丰富的，并给冰沙带来了很好的质地。
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要将更多免疫支持的营养纳入您的饮食中，请尝试其中一种美味的冰沙食谱。
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最好的绿色冰沙
多亏了丰富的水果和素食含量（桃子，芒果，和羽衣甘蓝），博客的这种绿色冰沙捏合拥有高达84.5毫克（毫克）维生素C，是您日常价值（DV）的94％。维生素C是抗氧化剂支持免疫健康，根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法- 这意味着它会剥夺破坏自由基的破坏（通常在香烟烟雾和工业化学品等污染物中发现，根据评论）并有助于保持免疫细胞健康，根据2017年11月发表的一篇文章营养。该食谱还包括一些新鲜生姜，这是一种以其抗病毒益处而闻名的香料。姜含有近十几种抗病毒化合物，其中几种可能对与普通感冒作斗争，根据发表在国际药物开发与研究杂志。
混合浆果酸奶冰沙
博客的这种奶油冰沙为我的灵魂做饭混合新鲜食材（例如混合）浆果和香蕉和香草酸奶和牛奶。酸奶和牛奶等乳制品不仅含有钙，而且经常加强维生素D，说Christine Palumbo，RDN，伊利诺伊州内珀维尔的媒体和营养顾问。维生素D两者都支持免疫功能，并帮助您吸收钙，，，，根据NIH。与此同时根据发表在免疫学领域。帮助确保您获得足够的维生素D，您可以购买强化牛奶和酸奶。例如根据美国农业部（USDA）的说法。
蓝莓抹茶冰沙
蓝莓独自美味，但是这次他们与抹茶，粉末绿茶，以获得额外的营养冲击。抹茶是儿茶素的丰富来源，是一种抗氧化剂的植物化合物。实际上，抹茶中某些儿茶素的数量比其他类型的绿茶高137倍，据考证。另外，黑叶蔬菜 - 像苹果派一样简单的博客中的婴儿菠菜就像婴儿菠菜一样 - 提供维生素A。。除了对视觉友好友好外，这种营养素在免疫系统开发中起着关键作用，并有助于调节免疫反应，根据2018年9月发表的评论临床医学杂志。一杯生菠菜有117 MCG（13％DV）的维生素A，根据美国农业部。
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鳄梨冰沙
这个素食主义者简单素食博客的冰沙只需要五种成分：牛油果，香蕉，植物牛奶，枣和菠菜。鳄梨的添加不仅使冰沙具有乳脂状的质地，还提供免疫支持的营养素，例如维生素B6- 一半的鳄梨具有0.4毫克（24％的DV），根据美国农业部。虽然需要对人类进行更多的研究，但2017年3月出版的小鼠研究免疫学杂志发现这种营养素在产生与感染所需的抗体中起作用。
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橙色阳光超级冰沙
这款通过幸福罗勒的冰沙包装着包括香蕉，橙色和芒果在内的好食材，并且从Baobob粉中获得了额外的营养成分。Baobob是一棵在撒哈拉以南非洲的萨凡纳旱地中发现的果树，根据2017年11月发表的一篇文章食品科学与营养。在粉末状的形式中，100 g的Baobob提供了大约173 mg的维生素C（192％DV），2.4 mg维生素B6（141％DV）和3.7 g的蛋白质，根据美国农业部。
