在她的二十几岁，塔拉格兰特咨询了40名医生，希望识别她额外重量的根本原因性欲，囊性痤疮，抑郁症，和过敏性肠综合征（肠易激综合症）。经过15年的搜索，现在44岁的终于接受了诊断多囊卵巢综合征（PCOS）和前奶奶。
格兰特的医疗保健提供者最初建议她计算卡路里和限制吃脂肪食品来管理健康状况beo play官网生育力问题高血糖， 分别。但只有当格兰特开始解决胰岛素抵抗时 - 一种通常伴随着PCOS和Prediabetes的条件 - 通过采用古老的饮食习惯，她发现了她所寻求这么久的救济。事实上，所谓的原始饮食有助于她失去超过120磅（LBS）。
“我觉得惊人，”她说饮食和伴随着它的生活方式的改变。“我生命中的每个方面都不同，从我社交到我睡觉的方式。”
饮食如何在PCOS管理中发挥作用beo play官网
根据“美国卫生和人类服务部。症状包括不规则的时期，过度的头发生长，痤疮和肥胖症。这种情况会导致不孕症，胰岛素抵抗和2型糖尿病，并且可能会增加心脏病的风险Adrienne Youdim，MD，加利福尼亚州贝弗利山，加利福尼亚州的医生营养专家，并在加州大学州大卫·格芬医学院助理医学临床教授。
PCOS没有治愈，但减肥可能有助于管理条件。beo play官网研究表明，减少了10％的重量可能有助于恢复排卵并改善症状。“伟大的事情是生活方式改变 -饮食和锻炼- 是个PCOS的治疗“Youdim博士说。”当然，减肥越大，“她补充道。
那么你有PCOS时修剪最有效的方法是什么？PCOS带来的荷尔蒙变动可以使脱落磅比普通人更困难。但是A低碳水化合物，高蛋白质“穴居人” - 型饮食，如原始饮食，可能有所帮助。至少是赠款的情况，谁是加拿大温哥华岛的作家和精神指导顾问。
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胰岛素抵抗，糖尿病和PCOS之间的关联
虽然研究表明，PCOS与2型糖尿病之间存在联系，胰岛素抵抗在这种类型的糖尿病的发展中起作用，两者之间的连杆 - 并且首先发生的糖尿病之间的联系。由于胰岛素抵抗和高于正常水平，有PCOS斗争重量的女性睾酮。
胰岛素是一种激素，有助于您的身体转动葡萄糖（产品）糖类消化）通过调节您的细胞的葡萄糖的吸收，您将食物从食物中消耗到能量中。当你的肌肉，脂肪和肝脏中的细胞没有良好对胰岛素响应时，它们不能像血糖一样转化为能量。这称为胰岛素抵抗力。过量的葡萄糖作为脂肪累积。
携带额外的重量增加了胰岛素抵抗风险在任何人，但是有PCOS的妇女Youdim说，胰岛素受体在胰岛素受体中具有缺陷，该胰岛素受体负责控制细胞使用葡萄糖的缺陷。“此外，通过在卵巢中直接刺激雄激素产生细胞，较高水平的胰岛素进一步影响雄激素的产生，”她说。
不仅有PCOS的女性倾向于在他们的中间部中携带体重，就像男性一样，它们也更有可能具有内脏脂肪，围绕器官的腹部脂肪。Youdim说，这种内脏脂肪释放细胞因子或导致炎症，促进血液凝血因子的化学品，促进血液凝血因素，刺激激素，促进血管内的血管，并且刺激血管内的荷尔蒙。
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如何切割碳水化合物和添加蛋白质可能有所帮助
尽管伐木了她吃的一切锻炼每周六天，每天两个小时，赠款无法制定规模的比赛。她决定切割碳水化合物，这有助于她损失了40磅并放轻了她的症状。但是一旦她开始再次在“作弊日”再次吃谷物，她的症状恢复了。并于2008年后，经过经历后体外施肥（IVF）并生下双胞胎，授予自己80磅重率，继续获得。她停止了自己，但确信她超过300磅，她害怕。
对解决方案的绝望，赠款阅读原始蓝图由Mark Sisson，并决定尝试一下。书籍详细介绍了一个基于古的饮食计划，Sisson的理论是营养的减肥80％。他促进了不太糖和更多脂肪可以逆转胰岛素抵抗的想法，而且搞得更聪明，而且更难了，是可以去的方式。Sisson表示他的方法是基于表观遗传学，研究了生活方式因素如何“开启”和“关闭”基因，无论一个人的遗传密码或易感性如何治疗。吃适当的食物并给身体的营养物质可以有助于修复我们的DNA损坏。
格兰特立即削减加工食品和所有糖，谷物和豆类的来源，并吃了全食饮食。新的计划让她尽可能多地吃东西，只要她从批准的食物列表中吃掉，其中包括黄油，蛋，牛排，培根，牛油果， 和甜土豆和其他蔬菜。由于格兰特变得更加习惯了该计划，她还从她的饮食中切出坚果，以及除了所有的水果香蕉。在吃饭后，她讽刺，不再吃零食。
对于锻炼，格兰特将她的孩子放在婴儿车中，散步长，后来增加了功能培训，包括蹲下，弓步和伯爵，以及力量培训用kettlebells。“我终于第一次有能量来做这些事情，”她说。
大约一年后做出这些新的变化，格兰特遗失了100磅，所有的症状逐渐改善。她被Sisons的原始蓝图品牌这么开心，她派出了她的推荐，并成为他们的社区作为演讲者和发表作者。“我所学到的是，所有这些问题都只是潜在问题的症状，这是胰岛素的抵抗力，”她解释道。
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当你有PCOS时，是否有一个理想的饮食减肥？
据Neil Paulvin，Neil Paulvin，Neil Paulvin，新泽西州，新泽西州的家庭医学医师，他们可能对PCOS减肥和调节激素的女性有效。城市。
Paulvin博士建议了酮味饮食有还是没有间歇性禁食（如果）或者在没有进食的情况下长时间进行，这项研究可能会改善空腹葡萄糖。一种研究于2018年6月在杂志中发表的研究Jama Network开放发现患有2型糖尿病的人，如果每周两天，那么每周两天就可能降低A1C.比那些遵循持续的卡路里限制饮食的人。
keto和古饮食例如，它们消除了加工的食物，谷物和糖，但是在吃水果和乳制品时会产生一些差异。
研究表明，低碳水化合物饮食可能有助于PCOS的妇女。事实上，根据一个研究于2015年4月发表肥胖与减肥治疗杂志，带有低淀粉和低乳制品八周减肥的PCOS的女性患有血糖敏感性增加，睾酮减少。
当然，精细碳水化合物和简单的糖高的食物会导致血糖巨大，缺乏营养，导致体重增加，因此切割它们是理想的。然而，来自豆类，豆类和全粒等食物的碳水化合物填充了维生素和矿物质，有助于改善能量水平。他们还含有纤维根据Youdim的说法，促进饱腹感，促进了饱腹感，并有助于血糖升高。
间歇性斋戒Youdim说，可能不是PCOS女性的最佳主意，因为例如，跳过早餐与肥胖症相关并吃均衡的饮食，它与减肥相关。"When people tend to skip daytime meals, they tend to arrive at the next meal famished. And when you arrive at the next meal famished, it is much harder to pause and make mindful choices, and it’s much harder to get full," she says.
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虽然Paleo，Keto，以及如果可能都帮助某人管理PCOS，其他beo play官网饮食计划也许也可以工作。事实上，一个2013年4月发表的研究营养与营养学院学报发现，虽然一些饮食方法如高蛋白质和低碳水化合物，但总体而言，但所有的饮食都会改善PCOS妇女体重减轻。“我不知道是否有足够的证据说出一个饮食比另一个更好。这是个人，”你说。
Paulvin说，有一个PCOS计划踏上新的饮食计划的PCOS的妇女应该首先与他们的医生发表讲话，并患上他们的激素水平和禁食胰岛素水平。更重要的是，显着减少您消耗的碳水化合物量，因为您将在keto饮食上，可能是有害的，特别是如果您正在服用糖尿病的药物youdim说。
和古型“穴居人”饮食，尤其是在红色肉类上沉重的饮食，可以是对你的心脏健康有害。这美国心脏协会注意到整个谷物可以降低胆固醇并降低中风的风险，2型糖尿病和肥胖症。
最重要的是祖先意识到的是减肥和重新获得她的健康状况并不会快速解决。“为了保持任何损失，为了重新获得我的健康和活力，它必须是一种生活方式的变化，”她说。
