到现在，您可能已经听说过生酮饮食，时尚的减肥计划要求大幅度减少您吃多少碳水化合物，调节蛋白质并提高脂肪摄入量。由于跟随生酮饮食或简称酮，几天，您的身体将进入酮症，有些国家研究与体重减轻，更好的葡萄糖控制和改善的胆固醇有关。但是，并非所有健康专家都会推荐饮食，因为它可能导致肾结石，增加“不良”脂肪的摄入量，营养素缺陷，骨密度降低，以及胃部问题，各种研究建议。
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另一个大酮的缺点事实是，将身体保持在酮症中非常困难。遵循Keto饮食时，传统上您会接受20至50克（g）的碳水化合物每天。将其置于视角上，根据美国农业部，一个中型梨有27克碳水化合物。
这可能会对身体造成震惊。“许多人首次尝试生酮饮食时遇到的挑战之一是最初几天经历的能量严重缺乏。这是身体正在学习将脂肪用于能量而不是随时可用的碳水化合物的时候。”普渡大学全球。“在这段时间里，您可能会感到非常疲倦，甚至在思考中有些模糊。”
这种经历是如此普遍，以至于被称为“酮流感。”饮食难以坚持的另一个原因？碳水化合物的渴望。
输入Keto骑自行车。酮自行车涉及遵循酮饮食的一定时间，然后一天（或更多）休息。“这也称为碳水化合物骑行，”北卡罗莱纳州达勒姆市Durham的莫莉·迪瓦恩（Molly Devine）说，基于Ketologic的北卡罗来纳州的注册营养师，该网站旨在教育Keto上的人们。“这是另一个术语，因为有较高的几天和较低的碳水化合物。”
这个想法是使酮饮食更容易遵循。知道在不久的将来有一天，您将再次被允许吃碳水化合物可能会帮助您更长的时间坚持饮食。
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Keto骑自行车如何准确地工作？
Keto Cycling没有设定的定义。有些人选择在Keto上有五到六天，然后休假一两天。其他人将进行10至12天的Keto，然后休息三到四天。
Devine通常不建议您休假两天以上。她说只有一天开始，这样您就可以看到身体的反应方式以及返回酮症的速度。
她说：“如果您的碳水化合物太多，您将建立糖原商店，这将非常困难地恢复酮症。”她说，考虑到您的糖原商店，这是您人体储存的碳水化合物供应，作为汽油箱。她说：“只要我们不让那个坦克倒入，我们就可以很快耗尽它，然后恢复酮症。”“但是，一旦我们超越了[酮外]的三到四天，我们的水箱就会泛滥成灾，您实际上开始将其中一些葡萄糖作为脂肪作为脂肪，而且很难再次耗尽该水箱并恢复酮症。”
在那些较高的碳水化合物的日子里，Devine建议坚持健康的碳水化合物糖量低，而不是进行成熟的碳水化合物狂饮。水果，地瓜和全谷物，而不是白面包和糖果等食物将使人体再次适应酮症。
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Devine说不要直接跳入Keto骑自行车。她说：“直到您进入酮饮食大约两到三个月之前，我绝对不会尝试酮自行车。”“那是因为您需要确保身体适应脂肪，以便它可以轻松地恢复到酮症。”In her practice, Devine has noticed that if the body is used to being in ketosis, it’ll snap back more quickly after eating a carb-heavy meal than if a person is new to keto, though there’s no firm research to support that this is always the case.
Devine说，第二天早晨，剧烈运动会跟进高碳水化合物的日子。这个想法是迫使人体燃烧您服用的糖原，以便可以恢复脂肪燃烧的工作。
酮循环在生酮饮食上的潜在健康益处和风险
由于Keto骑自行车是如此新，因此尚无相关研究检查的好处和风险。基弗说，酮症进出酮症 - 吃碳水化合物，然后不吃碳水化合物 - 可能是危险的。“如果您有一天吃高脂饮食（例如酮饮食中建议的东西），然后再去吃碳水化合物，我认为一个人可能有储存大部分消耗脂肪的危险，这可能会导致高甘油三酸酯和胆固醇，”她说。她解释说，身体可能没有时间将脂肪转化为能量，因此它可能会坚持使用碳水化合物来进行能量和储存脂肪。
另一方面，一些轶事证据表明，如果人们合并骑自行车，人们就更有可能坚持使用Keto。如果您坚持使用比以前更长的饮食时间，则最终可能会减肥。
有些人认为，精英运动员可以从酮自行车中受益，因为他们的身体使用额外的碳水化合物作为能量来通过艰难的锻炼和种族来供电。毕竟，研究表明，严格的酮饮食会损害运动表现。2017年发表的一项研究生理学杂志发现酮比高碳水化合物饮食或包括高碳水化合物和低碳水化合物的时期（类似于酮循环类似）的酮会更伤害运动表现。
似乎人体使用高质量的碳水化合物作为运动燃料。一项于2018年发表的研究今天的营养发现的碳水化合物是唯一可以迅速分解的大量营养素，以使身体在高强度运动中使用。
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与酮骑自行车相关的挑战
因为最好在身体已经适应酮症后尝试酮循环，所以您可能无法避免挑战开始酮，例如酮流感。
迪瓦恩说，酮自行车对不时渴望高碳水化合物的人有帮助，但她警告说，这并不适合所有人。
她说：“有趣的是，尝试酮自行车的人确实很难。”“当您将碳水化合物重新引入您的饮食中时，这更多的是关于精制碳水化合物，我不是在说吃苹果 - 您感觉不太好。”她说有些人经历了所谓的碳水化合物宿醉 - 身体感觉肿了并发炎，您可能会出现头痛。
不要过度放纵饮食的日子，这也可能是一个挑战。迪瓦恩说：“对于在饮食之前一直是碳水化合物瘾君子或糖瘾君子的人来说，所有这些对这些糖和这些碳水化合物的渴望都非常强烈。”“这就像说，‘我要去停止吸烟，但我每月要喝一支香烟。’祝您好运。”
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您应该尝试Keto骑自行车吗？
如果您怀孕或护理，一般而言，请务必谨慎开始Keto骑自行车或酮。Kieffer建议这些妇女首先咨询其初级保健提供者。患有2型糖尿病的人也应该咨询他们的医生1型糖尿病或肾脏问题应避免饮食。
Devine指出，如果您通过医疗团队清除了医疗团队的方法，而减肥是您的最终目标，请知道Keto Cycling的效果不如Keto，Devine指出。她说：“它可以通过休假来阻止您的体重减轻，因为在那段时间里，您不会燃烧任何脂肪，您可能会戴更多的脂肪。”Kieffer补充说，酮循环的结果从来没有像身体保持持续酮症状态那样引人注目。
另一方面，如果您大部分时间都采取遵循酮饮食的方法，但是骑自行车可以帮助您保持课程，则骑自行车可以帮助您更长的酮饮食。
归结为这样的：您需要了解自己和自我控制。迪瓦恩说：“如果您能够度过一个包括健康碳水化合物的较高的一天，并且能够在第二天恢复正轨，那么它可能对您有用。”“但是，如果您是在吃甜食时失去控制的人，而一个甜甜圈意味着整个甜甜圈，那么您将遇到麻烦。”
