鸡蛋是酮饮食上的主食，但如果您按照这个计划，那不是早上可以吃的全部。
适合美味的早餐可能很棘手，尤其是如果您是铺设了床单，跑出的人。但是，如果您在生酮饮食，擦拭不仅健康的早餐，而且快速而容易的早餐可能……好，不那么快速，轻松。
酮饮食面临的挑战是我们的许多首选早餐食品 - 谷物，吐司，格兰诺拉麦片或那些上瘾的火腿和 -起司在您当地的咖啡店的羊角面包 - 装满碳水化合物，在这种情况下，这几乎是限制的低碳水化合物饮食。
“美国人认为早餐是甜点的事实是毁灭性的，但这一直是我们（作为一个国家）接近早餐的方式，” RDN的Kristen Mancinelli说，这是两本关于Keto Diet的书籍的作者跳动酮症：间歇性禁食，以燃烧脂肪和减肥和生酮饮食：一种经过科学证明的快速，健康减肥的方法，总部位于纽约市。“但是早餐不一定是这个特殊的时刻。我经常发现从前一天晚上吃剩菜，就像大腿和炒西兰花拉贝。”
对于那些不熟悉酮的人来说，这是一种高脂，低碳水化合物的饮食，可能会引起快速体重减轻，并可能有助于降低血糖水平 - 两种主要吸引力饮食。通过剥夺细胞的主要能源碳水化合物，人体开始燃烧脂肪为燃料而不是代谢状态酮症，，，，根据哈佛大学陈公共卫生学院。Carrie Dennett，RDN，MPH总部位于西雅图的人说，酮饮食中的碳水化合物，脂肪和蛋白质的比例有所不同，但她建议从脂肪中产生约75％的卡路里，5％或以下来自碳水化合物，其余来自蛋白质。
除了限制您可以选择的膳食选择外，这种限制性饮食还带来了固有的风险，例如疲劳，便秘，，，，营养缺乏和体重骑自行车，这与患有人的死亡率更高有关冠状动脉疾病，根据16年研究于2018年11月发表在临床内分泌与代谢杂志。当涉及早餐之类的饭菜时，丹内特说，最大的挑战之一是脂肪含量是足够蛋，这可能会忽略其他必要的食物团体。
“变得有创造力并在框架外思考 - 转向牛油果与培根相反。剩菜剩饭也很适合早餐，”她说。“任何真正低碳水化合物饮食的人还需要非凝乳蔬菜才能获得重要的微量营养素和纤维为了肠道健康。”
无论您是寻找健康的早晨零食，还是更nte废的东西，我们都可以挖出八种简单的酮饮食早餐食谱，可以确保开始您的一天！
培根和洋葱鸡蛋杯
如果您正在做酮饮食，有时您有时会吃培根和鸡蛋，请尝试完全避免它们。该食谱融合了焦糖含量培根脂肪的洋葱，使您的味蕾进行了全新的冒险。只需五分钟的准备时间，此食谱就可以迅速搅动，只包含2克碳水化合物。为了增加风味，请扔一些新鲜的百里香和羊奶酪！
覆盆子Chia布丁
如果您曾经吃过一整天的鸡蛋，您知道早餐可能很难提前制作。输入：Chia布丁。该食谱的成分最少，只需要一夜之间才能发生魔术。覆盆子带来了风味，但是嘉种子是演出的明星，为您提供大量营养，根据美国农业部（USDA）- 包括钾，钙，，，，抗氧化剂和纤维 - 健康饮食中的所有关键都不是高脂食品中的givens。该食谱每份纤维含量高达19克，可帮助您满足这一食谱中的日常需求。由于纤维是一种营养素，通常缺乏酮饮食，因此这种Chia布丁为任何酮类计划提供了很好的补充。
一夜之间的法式吐司
法式吐司在酮上？是的，对于过夜法式吐司的简单食谱，不可能是不可能的。杏仁牛奶，低碳水化合物面包，奶油奶酪，鸡蛋和香草是这种甜味早餐的基础，与传统的法式吐司食谱相比，它也节省了很多时间。非常适合与朋友和家人周末早午餐！