开始新的减肥饮食并不总是一个简单的过渡。和生酮饮食- 一种时尚低碳水化合物，可能会产生快速结果的高脂计划 - 也不例外。
酮的最大障碍之一就是将身体放在酮症。酮症是一种自然的代谢状态，会导致您的身体燃烧胖的代替碳水化合物用于燃料（如果没有足够的碳水化合物）。因此，自然要实现酮症，您必须向大多数碳水化合物和脂肪打招呼说再见 - 还有很多。
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这取决于哪个版本的酮您正在做，但是通常，您的目标是从碳水化合物中获得总卡路里的5％至10％饮食。目的是每天仅消耗20至50克（g）的净碳水化合物 - 或小于相当于½杯的长颗粒糙米，其中含有25克的总碳水化合物（约23克碳水化合物），根据美国农业部（USDA）的说法。净碳水化合物是一个非正式的术语，被定义为总碳水化合物减去纤维和糖醇，根据阿特金斯饮食网站的说法， 其他低碳水化合物计划。对于大多数人而言，那样低的人并不容易：20岁以上的典型美国女性从碳水化合物中获得了近50％的卡路里，根据疾病控制与预防中心（CDC）。例如，在1,400卡路里的饮食中，这将等同于每天约175克碳水化合物。
同时，您需要达到很多健康的高脂食品，像脂肪鱼一样鳄梨，，，，橄榄油，坚果，然后蛋。黄油，培根和起司也允许，尽管这些是脂肪不太健康的选择之一。目的是总体上从脂肪中获得约70％至80％的热量。
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这只是跟随Keto时斗争的一部分。您可能还会看到各种副作用，尤其是在最初的几周，例如头痛，疲劳和嗜睡 - 所有迹象都是所谓的酮流感。
为了克服这样的挑战，很明显，酮饮食者真正需要的是足智多谋的信息和大量的鼓励。“为什么酮饮食继续流行的是，它促进了一种社区感。”梅利莎·米特里（Melissa Mitri），康涅狄格州米尔福德市Melissa Mitri营养的所有者。Keto博客可以帮助您感到自己在饮食中的支持，因为它可能是限制性的，并且在开始时有许多障碍需要克服。米特里说，要记住的一件事是，这些博客受到限制，因为作者不是医学或营养专家，而是根据自己的经验说话。她说：“请记住，每个人都是不同的，没有一种饮食对每个人都有用。”
虽然似乎每个人都在酮饮食中，但低碳水化合物的高脂计划不一定比另一个更好减肥要么beo play官网管理2型糖尿病，注释评论发表于2019年9月至10月的发行临床脂质学杂志。因为酮饮食限制或消除已知健康的食物和心脏保护（例如，豆类，全谷物和大多数水果）并鼓励那些可以增加心血管风险的人（红肉，首先，作者建议人们在关注Keto时与他们的医疗团队紧密合作。
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许多人跳入Keto是因为他们见过朋友和亲人在饮食上取得了成功。的确，根据2019年11月号发表的评论，低热量的Keto有助于超重和肥胖的成年人在四个星期或更短的时间内平均损失22磅。内分泌和代谢性疾病的评论。尽管如此，并不是每个人都赞成饮食成为主流。医学专家2019年7月版美国医学协会杂志（（果酱）警告说，饮食不是灌篮的解决方案肥胖要么2型糖尿病- 需要更多的研究来检查长期健康影响。
做出明智的选择，而不是骑酮趋势，对于确保您安全起步并充分利用饮食很重要。下面的博客是Keto类别中的典范。无论您是否正在挣扎锻炼动机，饮食后勤或寻找开箱即用的酮食谱，您一定可以在这里找到所有这些。
1.珍珠的酮
