8 B族维生素的健康益处令人惊讶
获得B族维生素的健康益处
良好的营养与身体健康以及许多疾病的预防和治疗有关。每天获得建议的维生素是营养方程的重要组成部分,B维生素对于预防性护理至关重要。B含量丰富的绿色蔬菜,乳制品和肉类丰富,B族维生素有助于促进健康的新陈代谢,也与减少中风的风险, 研究显示。
以维生素B12为例。根据梅奥诊所,维生素B12(一种水溶性维生素)在神经功能,红细胞的形成和DNA的产生中起着重要作用。虽然大多数人在素食主义者或素食主义者或素食,您有维生素B12缺乏症的风险。此外,老年人和胃肠病疾病患者缺乏足够的B12。
维生素B12缺乏症的迹象包括:
- 贫血
- 混乱
- 失智
- 沮丧
- 难以维持平衡
- 疲劳
- 肠道问题
- 情绪干扰
- 肌肉无力
- 麻木和刺痛
- 记忆力不佳
- 嘴或舌头的酸痛
维生素B6(吡ido醇)对于正常的脑发育以及保持免疫系统和神经系统正常工作至关重要。大多数吃家禽,鱼,土豆,鹰嘴豆和香蕉的人都有足够的维生素B6。但是某些疾病,例如肾脏疾病和吸收不良综合征,可能导致维生素B6缺乏症。缺乏B6会导致红细胞的减少,从而将氧气吸收到整个身体的组织中。维生素B6缺乏症患者可能会出现症状,例如:
- 混乱
- 沮丧
- 免疫系统减弱
众所周知,有些人有B维生素缺乏经历抑郁,焦虑和情绪波动。叶酸(维生素B9)处于情绪管理的最前沿。beo play官网调查结果表明,许多抑郁症患者的血液水平较低。在绿叶,豆类,豌豆,花生和其他豆类和柑橘类水果中发现叶酸。食品药品监督管理局(FDA)开始要求制造商将叶酸添加到丰富1998年,面包,谷物,面粉,玉米面,面食,大米和其他谷物产品。
此外,在怀孕初期,叶酸(补充剂和强化食物中的合成形式)对于防止大脑和脊柱的严重出生缺陷,例如脊柱裂(例如脊柱裂)至关重要。在受孕前三个月服用产前维生素并用叶酸服用叶酸和吃叶酸的强化食物可以帮助女性获得大量必不可少的B维生素。
您的医生可以确定您是否缺乏B族维生素,并可能开出A维生素b复杂补充。即使您正在服用补充剂,多样化和平衡的饮食对于避免B维生素缺乏症并从这些重要的维生素中获得健康益处。
继续阅读以了解您需要的每日剂量的不同B族维生素,饮食中包括的天然来源以及您期望获得的健康益处。
B维生素与降低中风风险有关
除了他们在代谢在保持健康的皮肤和头发时,B族维生素与中风的发生率较低有关,在这种情况下,血凝块阻断了流向大脑的血液或大脑中的血管爆发。对持续六个月或更长时间的随机临床试验的综述表明,维生素B补充剂可降低了50,000多名参与者的中风风险7%。这项研究是由中国郑州的Xu Yuming及其同事和同事撰写的发表在2013年9月的临床期刊上发表神经病学。但是,在您开始服用维生素B复合物或任何B维生素补充剂之前,请务必与您的医疗保健提供者进行交谈。
维生素B1对于防止Beriberi很重要
推荐的每日摄入维生素B1(也称为硫胺素)为18岁以上的女性为1.1毫克(MG),怀孕患者为1.4 mg,为母乳喂养的患者提供1.5毫克。对于14岁及14岁以上的男性,建议每天1.2毫克国立卫生研究院。
维生素B1在将食物代谢为能量中起主要作用。B1在全谷物,酵母,豆类,坚果和肉类中发现。维生素B1太少会导致Beriberi,一种影响心脏,消化系统和神经系统的疾病。在营养不良的患者中发现了Beriberi,以及那些饮酒者的饮酒者。Beriberi的症状包括步行难度,手和脚的感觉丧失以及小腿的麻痹 - 甚至可能导致充血性心力衰竭。食用大量酒精的人应服用维生素B复合物补充剂,以确保他们获得足够的B1。同样,长时间服用B族维生素中的任何一种都可能导致其他重要的B族维生素失衡。因此,您可能需要服用包括所有B维生素的B复合维生素。
维生素B6可能有助于降低心脏病的风险
根据该人的建议,每天的维生素B6(也称为吡ido醇)为50岁以下的成年人为1.3 mg。国立卫生研究院。孕妇或母乳喂养的青少年和女性每天需要更多的维生素B6 - 约2毫克。您可以在以下食物中找到维生素B6:
- 香蕉
- 豆子
- 牛肉肝
- 麸
- 糙米
- 萝卜
- 起司
- 鸡
- 强化即食谷物
- 扁豆
- 牛奶
- 三文鱼
- 虾
- 菠菜
- 葵花籽
- 金枪鱼
- 火鸡
- 小麦胚芽
- 全麦面粉
维生素B6很重要,因为它参与了人体细胞中的100多种酶反应,帮助我们代谢氨基酸从我们的食物中建立新的红细胞。有有趣的研究,B6可能有助于减少心脏病的风险,但是这种好处尚未确定。临床研究发现的维生素B6的健康益处包括降低心脏病风险。尽管这种维生素缺乏在美国很少见,但它可能导致肌肉无力,抑郁,烦躁,短期记忆丧失,紧张和困难集中。
避免用维生素B12贫血
每天,成年人只需要2.4微克(MCG)的维生素B12,也称为氰callamin。怀孕或母乳喂养的青少年和女性需要更多:每天2.6至2.8 mcg。维生素B12并非天然存在于植物食品中,因此素食主义者和素食可能无法获得足够的饮食,可能需要服用B补充剂。富含维生素B12的天然来源是乳制品,鱼类,肉类,尤其是牛肉肝脏和蛤。这种类型的维生素B也可以在早餐谷物和营养酵母等强化物品中找到。
维生素B12对于建立血细胞和维持体内健康的神经细胞至关重要。美国多达15%的人患有维生素B12缺乏症,可能导致贫血。B12缺乏症的症状包括无力,疲劳,便秘,体重减轻和食欲不振。缺乏症也会损害神经系统,并可能导致抑郁,混乱和痴呆。