不仅仅是您：关于季节的变化确实有些事情会使您摆脱困境。较冷的温度（无论如何，取决于您的住所），而白天的小时则很少，因此很难坚持您通常的锻炼程序，并且可以将您放在时髦的情况下。“当您的身体没有阳光时，感到沮丧，沮丧或迟钝并不少见。”医学博士Randell Wexler，俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的家庭医学临床事务副主席。
韦克斯勒博士说要想到一只狗。在冬天，当太阳在下午5点倒下时，狗可能不久后躺下睡觉。那只狗直到晚上10点才入睡。在夏季，太阳稍后呆在夏季。人类也应对日光周期。但是，由于您可能无法在下午5点入睡，因此您可以通过“增加抑郁症，嗜睡的风险增加，并且在冬季感到悲伤或蓝色的风险”，韦克斯勒说。
有些人会比他们通常的自我感觉更沮丧，而一小部分人会经历一种形式冬季抑郁症作为。。而被知道季节性情绪失调（悲伤）或季节性抑郁症。
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常见问题和答案
击败冬季抑郁症（又称季节性情感障碍）或任何冬季情绪波动
在冬季感到严重的蓝色可能意味着您正在处理季节性情感障碍（或悲伤）这是一种随着季节而波动的抑郁症，每年同时进行。芭芭拉·诺萨斯（Barbara Nosal），博士，纽波特学院首席临床官和辅导员。Nosal博士说：“人们通常会经历沮丧的感觉，因为我们从漫长而温暖的夏日转变为冬季较短和寒冷的日子。”约有5％的美国人患有悲伤，而10％到20％的人经历了一种温和的形式。（（1）
但是，您如何确定自己是在与悲伤作斗争还是一年中的这个时候能量低？注意时间安排。诺萨尔说：“遭受悲伤的人在秋天开始感到症状，整个冬季持续，一旦温暖的天气恢复，便开始缓解。”难道是否可悲取决于您所感受到的症状的严重程度。您必须体验抑郁症状为此感到悲伤：您可能会感到绝望，难以集中精力，对您通常喜欢的活动失去兴趣，或者看到食欲的变化，睡眠时间表，诺萨尔说。如果不幸，当春季返回时，这些症状将清除。
如果您确实怀疑这很可悲，请与您的医生，心理学家或精神科医生。如果被诊断出患有这种疾病，则非药物治疗（如光疗或行为疗法）可以帮助许多人患有症状。有时用药，例如抗抑郁药或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂， 可以帮助。
如果这并不难过，但是您仍然比平时更蓝，那就可以吸收尽可能多的阳光来打击这些感觉。“大脑产生的较少5-羟色胺没有阳光，可能导致抑郁症，较少的阳光也会增加褪黑激素，这会增加嗜睡的感觉。”诺萨尔说。她建议下午至下午2点在外面。当太阳处于最高状态时，尽管不要忘记太阳镜和防晒霜，因为冬季的阳光肯定会造成燃烧。如果太冷了，无法散步，请打开窗帘以使内部的光线应带来轻微的拾音器。
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当然，如果您住在冬天几乎没有阳光的一部分中，这可能会很困难。如果是这样，您可能需要转向光治疗。与您的医生或心理学家谈谈如何有效使用它。
运动也可以帮助。Nosal建议每天进行30分钟的运动，以使身体和大脑受益，因为运动会增加大脑的血清素产生。您的饮食也可能能够为您加油。Nosal建议增加您的摄入量叶酸，omega-3脂肪酸，和维生素D，同时减少糖的摄入量以改善心情。
保护自己免受冬季过敏
即使春季和夏季是过敏的黄金时段，室内也有很多过敏原可以触发打喷嚏，水汪汪的大眼睛以及在冬天的流鼻涕 - 包括宠物，蟑螂粪便，尘螨和霉菌。此外，您可能更有可能接触到特定季节的过敏原，例如壁炉，松树，花圈，甚至是某些时令糖果成分，它们都可以触发过敏根据美国过敏，哮喘和免疫学学院的说法。（（2）
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另外，干燥的房屋和办公室 - 感谢我们所有人在温度下降时打开恒温器（使我们接触到的空气都会变干）会使过敏症状恶化。
您可以做一些事情来减少日常冬季过敏原的数量，包括使用加湿器来减少家庭或办公室的干燥，定期吸尘灰尘，并经常沐浴宠物以最大程度地减少沙漠。
无论外面什么天气如何保持活跃
冬天可能是一年中最简单的锻炼时间：太冷了，太黑了，我只是不喜欢它 - 借口的清单还在不断。别理他们！韦克斯勒说，您的身体需要增强运动能够为免疫系统提供，该系统在冬季被围困。
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如果您通常的户外锻炼不在卡片中，请尝试注册室内锻炼课程。韦克斯勒说，仅仅与其他人在一起，例如，瑜伽或旋转课就可以激励您更加努力地锻炼身体。接受他的建议，直接从下班去健身房或工作室，这样您就不必通过停止回家来测试意志力。
请记住，每一点点活动都很重要。韦克斯勒说：“人们倾向于觉得自己需要在某个地方举起沉重或跑步的东西。”不是这样。低强度的活动，例如瑜伽或外面走路，可以提高身体的新陈代谢，这是一年中的这个时候，当您处于“筑巢”模式并度过懒惰的日子里，这很有帮助。
与其感到不知所措，每天需要挡住一个小时的汗水，淋浴和改变，不如拥抱运动的较短，例如在停车场的尽头进行10分钟的步行或停车迫使更多步骤。这些小小的活动在一天结束时可能会大量增加。
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例如，还有很多冬季特定的卡路里燃烧活动可以尝试 - 例如滑雪，雪鞋鞋鞋秀和滑冰。或者如果不太冰冷，请去户外跑步。只需先检查一下寒风，然后才能适当装备以保护自己免受冻伤。韦克斯勒（Wexler）建议咨询国家气象局的风寒图表，以确定在冻伤发生之前可以在外面进行多少时间。（（3）
通过吃温暖的食物和季节性农产品来吃得好
夏天的西红柿和浆果仍然有几个月的时间，但冬季也提供了自己的时令蔬菜和水果的赏金。梅根·塞迪维（Meghan Sedivy，Rd），营养师新鲜的百里香农产品市场在伊利诺伊州普莱恩菲尔德（Plainfield）说，冬季是根蔬菜的好时机 - 想想甜菜，土豆和rutabagas-以及柑橘类水果，例如血橙，白葡萄柚和秋天的蜂蜜橘子。根蔬菜很高钾，而柑橘类水果提供纤维和维生素CSedivy说，为了帮助增强免疫力，这是一年中这个时候特别关键的。
根蔬菜很容易掺入汤和炖菜中，有助于增加一天的蔬菜摄入量。由于商店购买的汤往往含量高，钠，卡路里和脂肪含量很高，因此Sedivy建议您在家中制作自己的食物，包括这些馅料中的任何一种。在一个周末留出几个小时以进行大批批量，然后将汤分成冷冻袋，然后冷冻，直到准备好吃。
像汤一样，茶具有变暖的感觉，在寒冷的冬天可以舒适，再加上抗氧化剂，可以帮助保护您的健康状况。Sedivy说：“抗氧化剂可能有助于预防某些与认知和炎症性疾病有关的疾病。”研究表明，不同类型的茶提供不同的抗氧化剂，因此不要仅仅坚持一种。（（4）
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冬季也是加载维生素D食品的好时机，因为在有限的阳光接入时，维生素D水平会受到影响。Sedivy说，维生素在帮助人体吸收钙并增强大脑和免疫功能方面起着关键作用。鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼以及强化牛奶和谷物等食物是最好的食物维生素D的来源，但问题是，很难吃掉足够的维生素D含量，因为大多数食物都提供不足。（（5）那是维生素D补充剂进来。维生素是脂溶性的，因此雪橇建议用健康的脂肪（例如鳄梨）服用，因为它会更好地吸收。
保持皮肤水分，剥落并保护侵害阳光（是的，即使在冬天）
过度战斗皮肤干燥？风和寒冷的温度（降低空气中的水分）可能是责备的。乔尔·施莱辛格（Joel Schlessinger），医学博士，内布拉斯加州奥马哈的皮肤科医生和美容外科医生。不过，这不仅仅是室外元素对抗您的皮肤。Schlessinger博士说，室内的热量也会导致皮肤干燥和刺激。
这是您的修复程序：将皮肤治疗加湿器。Schlessinger建议将一个放在您的房屋或办公室中，并全天间歇性地打开。您还可以在睡觉时继续保持下去，如果您陷入冬季感冒或有窦他说，问题。他建议，旨在使湿度水平低于60％且高于25％（大多数加湿器都会显示湿度水平）。他还建议洗净不冷不热，而不是热热的阵雨。热水淋浴会使皮肤干燥，而稀少的淋浴有助于皮肤保持水分。
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请记住：保湿剂是您的朋友。Schlessinger说，在选择皮肤上要起泡沫的哪一种时要寻找三种关键成分：甘油要减慢蒸发过程；透明质酸以其在水中的重量高达1000倍的能力，使皮肤丰满。和神经酰胺以增强天然水分屏障。Schlessinger说，乳木果黄油，芒果黄油，尿素和石油也正在保湿全明星。他建议epionce极限屏障霜对于身体，奥巴吉水合豪华为了脸，可爱的奢华哑光抗氧化剂保湿霜对于油性皮肤类型。
Schlessinger说：“这似乎是违反直觉的，但是具有油性皮肤类型的人也需要使用保湿剂，以保持其肤色健康和平衡。”Schlessinger说，如果冬季使您的皮肤破裂，请保持覆盖区域，并涂上愈合的香脂以阻止瘙痒并将水分添加到皮肤中，直到愈合为止。
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最后，在冬季，您不应该抛弃两种皮肤习惯：去角质和涂防晒霜。去角质会促进细胞更新，因此您可以摆脱死皮细胞，并在其下面发现更健康，更光滑的皮肤。即使阳光明媚的夏日似乎遥不可及，防晒霜也很重要。Schlessinger建议使用SPF 30或更强。有害的紫外线仍然在寒冷的天气中击倒，并且可以通过云到达。Schlessinger说：“不仅需要避免太阳损坏，而且还可以防止炎症和进一步的干燥。”
抵制整天躺在床上的冲动
当太阳去时，下午5点之前直到凌晨7点之后，您才可能会倾向于进入冬眠模式。战斗在您下班回家的那一刻打麻袋的冲动，而是试图遵循一年中其他任何时候的状况，遵循它的状况。为了保持稳定，韦克斯勒建议每天上床睡觉并同时醒来 - 无论是八月的星期一还是二月的星期六。
但是，假设您在一周中有几个深夜，决定赶上周六错过的睡眠时间。听起来很合理，但韦克斯勒说，试图弥补失去的睡眠是适得其反的，因为您的身体习惯了正常的睡眠时间表。这并不一定意味着您需要为周六和周日通常的工作日时间设置警报，但是国家睡眠基金会建议不要弯腰超过一两个小时。
通过保持就寝时间和唤醒时间的稳定，您将训练昼夜节律，最终您的身体自然会遵守该时间表，这意味着您将在时间时更加准备入睡，并且醒来时会感到更加充满活力。（（6）这个建议全年很有帮助，但在冬季，当您的身体想要花更多的时间躺在床上时，这一点尤其重要。
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如果您难以醒来，请指出起床时吸收自然的日光。前往窗户让光线溪流或带狗快速散步将有助于您开始新的一天。（（7），或者，如果您需要在太阳升起之前醒来，那么在闹钟上投资模仿日出并充满光线以使您放松到一天的闹钟可能是明智的。
我们喜欢的资源
最喜欢检查冬季天气状况的资源
检查天气并了解您所在地区的天气手表和咨询。也有帮助：请咨询国家气象局的风寒图。查找您所在地区的温度和风速，并注意相应的冻伤时间，以便您知道在安全条件下可以出现多长时间。
最喜欢的季节性情感障碍（SAD）资源
了解所有有关悲伤的危险因素，症状，治疗等方面的信息。有一个持续的呼吁，呼吁患有悲伤的人成为临床试验的一部分，这可以帮助科学家研究这种疾病并得出结论，以使未来其他悲伤的患者受益。此页面上有有关在您附近找到临床试验的信息。
Livewell与Unitypoint健康
该中西部医院网络在其网站上提供了有关众多健康主题的信息，包括SAD。此页面提供了有关应对SAD及其温和形式的策略的信息，通常称为“冬季蓝调”。
季节性情感障碍悲伤，冬季萧条，冬季忧郁
这个活跃的Facebook小组拥有7,000多个成员，并在一个典型的一个月内拥有100多个新帖子。对话的主要主题包括冬季的治疗选择和支持。该小组支持将光治疗用作SAD的一线治疗。
在获得抑郁症的帮助方面最喜欢的资源
美国心理学会是该国最大的心理学家组织，约有118,000名成员。该网站的“心理学家定位器”使您可以通过邮政编码进行搜索，以找到附近有办事处的专业人员。
民族自杀预防生命线
如果您的抑郁症开始觉得太多了，您需要与某人交谈，请致电全国自杀预防生命线（800-273-8255）。每周7天，每天24小时回答电话线，在您最需要情感支持的那一刻，将您与辅导员联系起来。该网站还提供了一个聊天选项，您可以在其中几乎与辅导员进行交流，并且像电话线一样免费和机密。
最喜欢的资源以获取有关季节性过敏的信息
别无所求的是101触发器，这些触发因素引发了季节性过敏。The American College of Allergy, Asthma, & Immunology’s website offers information about allergies plus useful resources that could help you find relief, including a "Find an Allergist" tool to locate an expert near you, an interactive symptom test, and an "Ask the Allergist" feature where you can submit your own question or browse those that have been answered before.
在您附近找到跑步俱乐部的最喜欢的资源
美国公路跑步俱乐部是该国最大，最成熟的跑步组织。它已经编制了全国各地有效跑步组的列表，这可以帮助您负责冬季锻炼。访问页面，然后单击您的州以查看附近可用的选项。
最喜欢的季节性饮食资源
渴望吃季节的东西，但不确定从哪里开始？美国农业部（USDA）时令农产品指南可以提供帮助。它在新鲜的季节之前列出了水果和蔬菜。单击您感兴趣的项目以浏览食谱和营养信息。
需要一些时令饮食灵感吗？这个（主要是）季节性的食物博客包括带有令人垂涎的照片的蔬菜式食谱，可以将您直接带到厨房。我们喜欢您可以按季节以及成分搜索食谱。
基本健康护肤信息的最喜欢的资源
AAD拥有信息的百科全书，涵盖了您几乎听说过的任何皮肤状况（还有一些您可能没有的皮肤状况）。皮肤病学组还提供有关冬季皮肤问题，喜欢冻疮和皮肤干燥。而且，您也会找到有关如何整年保持皮肤健康的一般信息。
健康睡眠信息的最喜欢的资源
NSF专注于通过促进睡眠教育来推进睡眠研究，并倡导睡眠与健康之间的作用。该网站上充满了文章和统计数据，揭示了您如何获得高质量的闭眼，以及对为什么重要的科学解释。
编辑资料和事实检查
- 季节性情绪失调。美国家庭医师学会。2017年6月。
- 常见的季节性过敏触发因素。美国过敏，哮喘和免疫学学院。2017年12月28日。
- 风寒图。国家海洋和大气管理。
- Lee，KW，Lee HJ，Lee Cy。红茶与绿茶的抗氧化活性。营养杂志。2002年4月1日。
- 维生素D：卫生专业人员的情况说明书。国立饮食补品卫生研究院。2016年2月11日。
- 如何进行睡眠时间表。国家睡眠基金会。
- 昼夜节律和您的身体时钟。国家睡眠基金会。