您每天走几步？Just 500 extra steps per day, equivalent to a quarter-mile of walking, appeared to lower the risk of heart disease, heart attack, and stroke in older adults, according to a study presented at the American Heart Association’s Epidemiology, Prevention, Lifestyle, and Cardiometabolic Health Scientific Sessions 2023 held in Boston.
首席研究员说：“衰老是一个充满活力的过程，我们希望帮助人们试图维持体育锻炼，因为有很多健康益处。”Erin Dooley，博士，伯明翰公共卫生学院阿拉巴马大学流行病学助理教授。“步骤是一种易于衡量的低冲击活动，我们发现即使采取的步骤中的小额增量也对我们的心脏也非常有益。”
研究发现了什么
Dooley博士和她的团队分析了452名70岁及以上的成年人的数据，他们在臀部上戴着跟踪装置，该髋关节测量了三天或更长时间的每日步骤。参与者的平均步骤计数为每天3500个步骤。
研究人员关注了受试者3。5年，在此期间，有7.5％的研究经历了心血管疾病，例如心脏病，心脏病发作或中风。
结果表明，跟踪的体育活动与心脏健康之间存在很强的相关性。
与每天步行不到2,000步的老年人相比，采取4,500或更多步骤的个人患心脏病风险降低了77％。更重要的是，每增加500个步骤与心脏病风险降低14％有关。
“这项研究继续支持证据，即加入少量的体育锻炼也可以大大降低患心血管疾病的风险。”莫妮卡·塞拉（Monica Serra），博士，医学系的研究研究员，专门研究圣安东尼奥UT Health的老年医学，老年医学和姑息医学。“这对于由于行动不便或其他慢性病而可能无法每天无法获得10,000步的老年人，这一点尤其重要。”Serra博士没有参与这项研究。
衰老会增加心脏病的风险
根据美国，每年约有697,000人死于心脏病，每5人中有1人死亡。疾病控制与预防中心（CDC）。
年龄是主要的心脏病的危险因素，随着65岁及65岁以上的成年人更有可能患有心脏病，包括心脏病发作，中风和心脏衰竭，注意国家老化研究所（NIA）。
这样做的主要原因是衰老会导致心脏和血管的变化。
“随着年龄的增长，心脏和血管变得更硬。”医学博士Antoine Sakr，洛马·琳达大学国际心脏研究所的心力衰竭和移植医学主任。
这限制了血液流向您的器官，并导致高血压他解释说，或高血压是心脏病的主要危险因素。心脏需要更加努力地抽血，随着时间的流逝，它可能不再能够跟上需求。心肌可能会变得较弱或受损，导致心力衰竭。
根据NIA的说法，其他可能增加心脏病风险的与年龄相关的变化包括：
- 心律不齐或心跳不规则的发展
- 增厚的心脏壁可能会增加心脏的大小，但会减少其腔室可以容纳的血液量
- 对盐的敏感性，可以增加血压
老年人需要多少体育活动？
良好心脏健康的支柱包括健康的饮食，不吸烟，保持健康的体重和身体活跃。尽管患心脏病的风险增加，但老年人可以通过保持这些健康的习惯并确保其血压，胆固醇和糖水平受到控制，可以降低风险。
那么老年人需要多少运动？
通常建议每天获得10,000个步骤，可与五英里相当，但Dooley注意到这对于70岁及以上的成年人可能无法实现。
当然，每个人都是不同的，步骤并不是唯一的体育锻炼措施。
Sakr博士说：“一些老年人面临每天获得10,000步的局限性，包括关节炎，体重或身体残疾。”“另一方面，在洛马·琳达（Loma Linda University International）国际心脏研究所（Loma Linda University Institute），我看到许多高级患者，有80岁以上的患者，每天超过10,000步。”
他指出，老年人还有许多其他方法可以运动，包括骑自行车或固定自行车，游泳和水有氧运动。您可能喜欢做的其他活动包括园艺，跳舞或练习瑜伽，这是使身体运动的绝佳方法。
这CDC建议65岁及以上的人至少进行150分钟的适度体育锻炼，例如每周轻快的步行。这相当于每周五天每天30分钟。另外，该指南指出，每周有75分钟的剧烈运动，例如慢跑，跑步或远足，也足够了。这应该与力量训练每周至少两天和活动以提高平衡（例如站立一英尺）每周三次。
但是，疾病预防控制中心指出，对于不允许他们实现这些目标的健康问题的人来说，重要的是要像身体所允许的那样活跃。
最终，这是专家希望人们从这项研究中脱颖而出的信息。
塞拉说：“对于每天实现10,000步，这并不是全部或一无所有。”“开始永远不会太晚，即使是小变化也会导致预防心血管疾病的巨大好处。”