饮食和生活方式的选择如何帮助您管理甲状腺功能减退症beo play官网

与任何慢性病一样，甲状腺功能减退症需要定期药物来缓解症状并防止未来并发症。但是，其他日常选择也可以改善您的健康和福祉吗？

事实证明他们可以。同时吃某些食物并维护锻炼方案无法治愈甲状腺功能减退症或足以作为治疗饮食生活方式的选择可以帮助您。

“由于甲状腺功能减退症是一种自身免疫性疾病，因此仅饮食可能不会引起甲状腺功能减退症，但一旦有人被诊断出饮食，它就起着重要作用。”营养，总部位于纽约市。

对于初学者，请考虑甲状腺功能减退症对体重的影响。甲状腺功能减退症（也称为低甲状腺或甲状腺活性不足）标志着甲状腺中激素的产生不足 - 位于脖子底部的蝴蝶形腺体。这种腺体会影响人体的代谢过程，并且通常，突然的体重增加是甲状腺低的早期迹象。

很明显，当您管理甲状腺功能减退症时，您投入身体的物质很重要。beo play官网Rizzo说：“确保您吃健康的饮食对于保持健康的体重至关重要。”

同样，运动可以通过帮助您管理压力，减少甲状腺功能减退治疗计划beo play官网抑郁症状（甲状腺功能减退症的可能副作用），并保持健康的腰围。

继续阅读以了解有关甲状腺功能减退症的一些最佳和最坏的食物，以及运动可以帮助您控制疾病的某些方式。beo play官网

当您研究甲状腺功能减退症的最佳食物，您不太可能提出任何令人惊讶的选择。“没有一种食物会增加您的甲状腺激素，但是有甲状腺功能减退症的人应该吃更多的食物。” Rizzo说。

以下是一些含有重要维生素和营养素的甲状腺功能减退症的食物。

碘

尽管碘缺陷由于美国人对乳制品的高消费和盐，其他国家的人们可能需要提高碘的摄入量。

梅根·卡斯珀（Megan Casper），RDN，位于纽约市的营养师，也是滋养叮咬，指出碘缺陷是全球甲状腺功能减退症的主要原因。这种矿物无法由人体制成，因此饮食来源，例如碘盐，乳制品，海鲜，海藻和强化谷物很重要。“碘是体内必不可少的营养素，甲状腺激素由碘组成。” Rizzo说。“那些缺乏甲状腺激素的人也可能缺乏碘。”

建议的每日碘含量为150微克（MCG） - 不到一茶匙碘盐中的一半。（（1）如果您和您的医生确定您的碘要足够，请不要补充饮食，因为这可能会使您的病情恶化。（（2）

酪氨酸

与碘一样，您将要与您的医生交谈，看看您是否会从用酪氨酸食用更多食物或服用补充剂中受益。那是因为这个氨基酸有可能与甲状腺功能减退症相互作用。

但是考虑到它的作用，您将要确保您获得足够的氨基酸：与碘一起，酪氨酸可以使甲状腺激素产生。（（3）

酪氨酸的食物包括海藻，土耳其，蛋和小屋奶酪。（（4）

维生素D

“最多患有甲状腺功能减退症的人缺乏维生素D，但是这样做的机制是未知的，”里佐说。饮食中充足的维生素D可以帮助防止与维生素D缺乏有关的疾病例如骨质流失和畸形。

富含维生素D的食物包括鸡蛋，像野生鲑鱼这样的脂肪鱼和希腊酸奶等乳制品。

抗氧化剂

抗氧化剂- 富有的水果和蔬菜有助于抗击疾病（5）但是患有甲状腺功能减退症意味着您还有另一个理由可以加载这些超级食品。（3）那是因为这些食物会抗击氧化应激，这是炎症增加的状态，与甲状腺功能减退症和其他慢性疾病有关。（（6）

要解决抗氧化剂，请访问浆果，坚果和种子以及深绿色的叶蔬菜，例如菠菜和羽衣甘蓝。

硒

Rizzo说：“在甲状腺中发现了最高浓度的硒，这对于有助于甲状腺功能的酶至关重要。”“在这种重要营养素中，许多患有甲状腺功能减退症的人可能缺乏对免疫系统，认知功能和生育能力。”

海鲜，鸡蛋，种子和坚果都是硒的宝贵来源。

如果您要接受补充，请记住，克利夫兰诊所警告不要每天服用200多毫克（MG）。（2）

维生素B12

“许多患有甲状腺功能减退症的人遭受B12缺乏，但是这样做的机制也是未知的。” Rizzo说。如果您遵循素食饮食，因此请考虑与您的医生谈论补充。

或在高维生素B12的食物上加载：家禽，鱼类和肉都是很好的来源。

尽管某些营养素对甲状腺健康有益，但其他营养素可以干扰甲状腺功能。

以下是您应该注意的一些食物，如果您生活在甲状腺低的情况下。

十字花科蔬菜

您可能已经读到，如羽衣甘蓝，Bok Choy，西兰花和布鲁塞尔芽菜等绿色，多叶蔬菜会使甲状腺功能减退症。但是在您继续阅读之前，请问自己一个问题：您住在美国吗？这是关键 - 因为如果您这样做，您可能不必担心这些抗癌蔬菜会弄乱您的甲状腺功能减退症管理beo play官网。（（7）

Rizzo说：“十字花科蔬菜确实释放了一种称为甲状腺素的化合物，它可能会干扰甲状腺激素的合成。”“但是，研究表明，这只是一个问题，伴随着碘缺乏症，并且烹饪这些类型的蔬菜变性是甲状腺素化合物。”

同样，在美国，碘不足并不常见，在其他国家更为普遍，因此，在消除饮食中的十字花科蔬菜之前，请务必与医生交谈。

钠过多的食物

甲状腺功能减退症患者的高血压风险增加，许多人加工食品（在冷冻食品过道中发现的那些，加上炸薯条，薯片等），由于其高盐分含量，可能会导致高血压。

这并不意味着您时不时地不能吃咸零食 - 只需坚持美国心脏协会的每日钠摄入量的建议：理想情况下，最多1,500毫克即可。（（8）

大豆

Rizzo说，一些医疗保健提供者建议完全省略大豆，但通常可以少量进食。实际上，有大豆的食物 - 喜欢豆浆，，，，毛豆，大豆面粉和味o-甚至可能有助于稍微降低您的LDL或“坏”，胆固醇水平，从而改善您的心脏健康。（（9）

如果您要管理甲状腺功beo play官网能减退症，请避免在您服用大豆时吃大豆合成甲状腺替代（最常见的甲状腺功能减退疗法）。梅奥诊所建议在吃大豆之前服用药物后等待四个小时。（（10）

核桃，棉籽餐以及其他食物和补品

其他食物也可以与您的合成甲状腺药物相互作用，因此当您服用处方时，您不应在早晨吃这些食物。根据梅奥诊所的说法（11）除大豆外，这些还包括：

• 核桃
• 棉籽餐
• 铁补充剂或用铁的多种维生素
• 钙补充剂

另外，请注意抗酸剂使用镁或铝，降低胆固醇药物以及一些溃疡药物，因为这些药物可能会影响您的合成甲状腺替代品的吸收。

压力和缺乏运动对任何人的健康都不利。当涉及到甲状腺功能减退症的缓慢，抑郁和新陈代谢减缓时，忽略健康的生活方式习惯可能会恶化甲状腺功能减退症状。

花时间为自己控制压力和抑郁症状很重要。为了获得更多好处，您可以尝试冥想或瑜伽课。

您也不应该忽略练习。Rizzo建议：“每周至少运动150分钟。”“它有助于维持体重！”关键是要从运动方案开始缓慢，无论您​​是全新的运动还是一段时间以来都没有活跃。某些低冲击力，促进能量的例程，例如太极拳，也可以提供帮助。（（12）

尽管某些饮食和生活方式措施可以帮助您减轻额外的体重并保持健康的体重，但确实没有特定的饮食或甲状腺功能减退症的最佳生活方式。

beo play官网管理压力定期锻炼，并牢记甲状腺功能减退症可以帮助您改善健康；最终，遵循久经考验的健康建议和您的药物时间表将对您有利。

Rizzo简单地说：“如果您吃的饮食强调部分控制还有大量的瘦蛋白质，蔬菜，水果，心脏健康脂肪和omega-3s和高纤维食品，您应该能够管理自己的病情。”beo play官网

其他报告梅琳达·卡斯滕森（Melinda Carstensen）。