理想情况下，您一生都在练习健康的习惯。但是，即使您还没有，也开始采取积极的步骤来维护甚至改善您的健康永远不会太晚。
微小的生活方式改变可能会产生很大的影响。它们可以帮助您预防或更好地治疗慢性病，并保持身体健康和大脑敏锐。beo play官网即使采用此处列出的一些习惯，也会让您走上正确的健康衰老。
1.保持身体活跃，以保持健康
运动可以帮助抵消衰老的许多影响。根据Medline Plus，定期锻炼可以改善您的平衡，帮助您保持移动，通过减少感受来改善心情焦虑和沮丧，并有助于更好的认知功能。这也是管理和降低某些疾病风险的重要组成部分，例如糖尿病，心脏病beo play官网，高血压，乳房和结肠癌， 和骨质疏松症。
对于健康衰老而言，任何锻炼总比没有好。疾病控制与预防中心（CDC），建议中等强度150分钟有氧运动每周活动（例如游泳或散步）；您可以每周五天将其进一步分解为每天30分钟。它还建议每周两次加强肌肉加强活动。您可以找到一个清单推荐的体育活动，由美国卫生与公共服务部提供。
2.与朋友和家人以及您的社区保持社交活动
随着年龄的增长，与家人和朋友互动可以为您的健康带来许多好处。一篇文章发现报告的社交活动水平更高的参与者（所有65岁及以上）更有可能经历更多积极的情绪，更少的负面情绪和更高的体育锻炼水平。
如果您没有积极的社交生活，请寻找与老朋友重新建立联系或结交新朋友的机会。在教会团体，志愿活动，健身房，校友团体或其他与您的兴趣相对应的团体中寻找志趣相投的其他人。
有关的：友谊的治愈能力随着年龄的增长而增长
3.遵循健康，均衡的饮食
为了获得营养，您的身体需要健康衰老，并降低慢性疾病（例如心脏病）的风险，使整个食物的纤维含量高且较低饱和脂肪饮食的基础。根据哈佛T.H.陈公共卫生学院，按照饮食计划地中海饮食可以帮助您实现该目标。地中海饮食强调了橄榄油，坚果，种子，水果和蔬菜，全谷物，豆类和鱼的平衡。它的红肉，全脂乳制品和加工食品低。
4.唐’忽视自己：安排检查并坚持他们
与您的医生，牙医，眼科医生和专业医疗保健提供者进行定期检查，是早日捕捉问题并在成为更大问题之前对其进行治疗的机会。
如果您患有一种或多种慢性病，服用多种药物，正在遇到记忆或移动性问题，或者最近住院，您可能想安排与老年医生的约会，注意美国退休人员协会（AARP）。老年医生专门从事衰老的人的护理和治疗。初步咨询后，他们可以将您转介给其他专家，协调护理和治疗健康问题，并帮助您制定满足您需求的护理计划。
5.按照医生的指示服用所有药物
这似乎很容易，但是重复说，您应该始终按照指示给您的任何药物。还值得与您的初级保健医生进行定期药物审查，以讨论您的所有处方是否仍然需要。您服用的药物越多，很难记住何时以及如何将它们全部吸收，以及您对药物反应的风险以及药物相互作用的风险越高。
虽然您几乎不应该先咨询您的医生就永远不会停止服用药物，但要积极地审查您开处方的所有药物的必要性。请记住，您的药剂师是有关药物，药物副作用和药物相互作用的信息的另一种资源。
6.限制多少酒精你喝
关节2020–2025饮食指南来自美国农业，卫生与公共服务部门，建议饮酒限制为每天喝一杯妇女，男性每天喝两杯饮料。它还指出，总体饮酒量减少对您的健康有利。但是，报告由2020年饮食指南咨询委员会发布建议男性每天也将饮酒限制为每天喝一杯。
咨询委员会的建议是基于研究表明，与饮酒有关的死亡风险平均每天以上的水平高于每天饮料的水平。
7.戒烟以降低癌症和心脏病的风险
如果您是吸烟者，则需要紧迫地退出：根据SmokeFree.gov，戒烟的健康益处包括降低胆固醇，血压和心率；癌症，糖尿病和肺部损伤的风险较低；以及更强的骨骼，肌肉和免疫系统。
8.获得身体需要的睡眠
睡眠粉底建议那些65岁及以上的人平均每晚睡眠七到八个小时，但个人需求可能会有所不同。随着年龄的增长，您可能会注意到您的睡眠时间表发生了变化，以便您在傍晚睡觉，并准备在清晨醒来。这并不罕见，只要您继续满足建议的每晚七到八个小时的睡眠，就不会出现问题。如果您正在经历慢性或急性失眠，与您的医生交谈，谁可以帮助您确定什么使您保持清醒并就可能的解决方案提供建议。
9.每天练习良好的牙齿卫生
为了保护您的牙齿和牙龈，美国牙科协会（ADA）建议每天用软毛皮牙刷和含氟化物的牙膏，每天涂抹牙线，并定期清洁您可能戴的任何假牙。根据这种常规，您的牙齿和牙龈不仅会更健康，而且通过良好的牙齿卫生来防止口腔炎症，可以帮助您管理其他慢性炎症状况，例如糖尿病和心脏病。beo play官网美国期次学院。
10.与您的医生讨论性功能的变化
如果您正在经历性欲或性功能的变化，这会对您的性生活产生负面影响，请与您的医生谈谈。国家老龄研究所指出的是，以物理艾滋病或药物的形式获得帮助，以及与您的伴侣交流并探索身体和情感亲密关系的新途径。您的医生也许可以将您推荐给性治疗师，谁可以帮助您定义令人满意的性生活对您以及如何到达那里的样子。
警告信号你不应该忽略
很容易将衰老的情绪低落或疲劳归咎于衰老，但衰老可能并不是这些困境的直接原因。在任何年龄段的人都不断疲惫或沮丧是不正常的。如果您失去了曾经喜欢的活动的精力或渴望，请参阅医生进行检查。您可能会感到沮丧，或者还有另一个需要迅速注意的医疗问题。
您不应该忽略哪些其他警告信号？以下任何一个都可能表明一个重大的健康问题，应由医学专家检查出来：
- 突然的弱点或头晕
- 气促
- 胸部的压力
- 刺痛或麻木，尤其是在身体的一侧
- 失去平衡或协调
- 很难说话或吞咽
- 出汗过多
- 突然的视力丧失或视力模糊
- 明显肿胀，即使您最近没有任何伤害
- 快速减肥
- 长期混乱
- 似乎永远无法治愈的伤口
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