9个更健康的曲折曲折的曲折食谱
您是在素食主义者,乳糖不耐症,不含麸质的素食主义者还是仅仅遵循低碳水化合物饮食的客人?不要流汗 - 这些天才食谱让您涵盖了为有共同饮食需求的人们提供服务。
绿豆砂锅准备完整成分时,可以是您家庭晚餐的健康补充。
无论您是称它们为绿豆,豆豆还是豆豆,这种瘦蔬菜在大多数度假餐中都是主食。尽管豆本身提供必需的营养素,包括钙和维生素一种和C,,,,根据美国农业部(USDA),在大多数家庭聚会上盐。取而代之的是,绿豆砂锅通常是首选的节日菜。这道菜很美味,肯定是美国农业部笔记1杯份量包含360卡路里和26克(G)的脂肪。
但是,仅仅因为标准的绿豆砂锅菜并不完全是健康的配菜,并不意味着您需要避免它。一部分增加了不健康的饱和脂肪传统食谱的内容是添加浓奶油,蘑菇汤的奶油,起司和炸洋葱。但是,经过一些小调整,您的绿豆砂锅可以转变为美味的菜肴,不会破坏卡路里库。
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您是否想制作一个完全是的绿豆砂锅基于植物为您素食主义者或者素食主义者客人,希望将饱和脂肪减少到使菜更加健康,,,,根据美国心脏协会,或者只是想要一个低热量的版本,您每年都可以享受一次以上,这些“卫生”的绿豆砂锅食谱为您提供了覆盖。
易纯素食绿豆砂锅
计划假期的菜单可能很棘手,尤其是如果您有特定饮食限制的客人,例如食物过敏或谁是纯素食饮食。但是,无论谁参加您的下一次聚会,这道菜都应该让您清单上的每个人都取悦。只有10种成分,来自RDN的Lindsey Janeiro的这款绿豆砂锅适合营养,完全是基于植物的,并且没有前八名最前八的常见的过敏原。
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心脏健康的绿豆配焦糖洋葱和杏仁
减少绿豆菜肴中不健康的饱和脂肪和卡路里的最简单方法之一是抛弃浓奶油,奶酪和蘑菇汤的奶油。但是,如果您担心这可能会让您感到无聊,无味的一面,请再考虑一下。这种更健康的旋转在Marisa Moore Nutrition的Marisa Moore的经典食谱上,基于植物的掉期交换橄榄油对于心脏健康的转折,根据梅奥诊所。同时,融合式焦糖洋葱融合在混合物中,脆脆的杏仁为了增加心脏健康的脂肪,根据2019年2月发表的一项研究流通研究。
肾脏友好的绿豆砂锅
邀请家人度过假期也意味着能够满足所有客人的各种饮食需求。如果您的家庭成员中的一位是患有慢性肾脏疾病的3700万美国人,那么美国肾脏基金估计,制作适合其饮食限制的菜将是假日桌子的可喜补充。低钾和钠的低 -美国国家糖尿病与消化和肾脏疾病(NIDDK)推荐对于慢性肾脏疾病 - Davita肾脏护理的这道菜仅包含七种成分。
低钠自制绿豆砂锅
如果您的标准砂锅食谱需要冷凝奶油汤,则简单的交换可以帮助您减少钠和饱和脂肪。杰西卡·费舍尔(Jessica Fisher)的杰西卡·费舍尔(Jessica Fisher)的这种简单食谱向您展示了如何搅拌自己的自制奶油汤,以将其掺入砂锅中,以提供与您所知道和喜欢的相同味道的处理较低,低钠的选件。双赢!
花椰菜青豆砂锅的无乳糖霜
传统砂锅中的奶油,黄油和奶酪可能会为晚餐客人带来灾难是乳糖不耐受。((美国国家医学图书馆估计幸运的是,这种美味的食谱从厨师指南的Crystal Blanchette中削减了乳糖,而无需牺牲风味。通过将花椰菜与植物性奶精混合在一起,该食谱的饱和脂肪和总卡路里比您的日常砂锅少,并且对于那些对乳制品敏感的食谱而言,它更容易消化。