15个健康的低碳水化早餐食谱

纳萨尔说：“我想看到的是一半蔬菜的早餐，其中含有一些蛋白质和健康的脂肪。”这种三连杆将有助于调节身体的血糖反应。她还鼓励客户扩大对早餐的看法，并将其视为您早上吃的另一顿健康餐。如果您过去避免将蔬菜添加到早餐中，那可能会有所帮助。这个来自Love＆Lemons的早餐碗有一块胡萝卜米，沙拉，甜菜，萝卜和西红柿，上面放着希腊希腊酸奶酱。每份食物（一半的食谱搭配四分之一的敷料），有217卡路里，13克g脂肪，17克碳水化合物和10克蛋白质。

格兰诺拉麦片不必意味着燕麦和一吨糖。来自健康百胜的这种更健康的自旋可以在生酮或古饮食。它是由坚果（（杏仁，榛子和山核桃）和种子（南瓜，向日葵和亚麻），并搭配蛋清，黄油和香草提取物，可提供淡淡的甜味。使食用更多植物种子的目标是值得的：评论发表在期刊上循环结论是，富含不饱和脂肪，矿物质，纤维和植物化合物的种子称为植物醇 - 可能导致炎症降低，可能有助于改善血液流动，并且降低血压，所有这些共同工作以减少您的心脏病的风险和2型糖尿病。四分之一杯的格兰诺拉麦片具有278卡路里，26克脂肪，7克碳水化合物和7克蛋白质。

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莉娜（Lena）厨房的早餐碗将完全改变您的早餐方式。碗盛满蔬菜，包括萝卜，洋葱，花椰菜，羽衣甘蓝和草药，非常适合低碳水化合物地中海饮食。如果您不是食蛋，则可以绝对可以省略顶部的鸡蛋。鸡蛋将提供另外6克的饱满蛋白质，根据美国农业部（USDA）的说法。但是，与许多基于鸡蛋的早餐菜不同，此食谱不需要鸡蛋很美味，馅料和成功。另外，如果您正在看卡路里，请使用部分控制，因为这个食谱很高。每份食谱的一半（食谱的一半）具有814卡路里，63克脂肪，41 g碳水化合物和28克蛋白质。

如果您发现自己屈服于繁忙的早晨，那么冰柜就是您的朋友。“很容易提前制作和冻结的菜是完美的。用松饼锡煮蔬菜和蛋的食谱，冷冻，然后在准备进食时将它们取出。”纳萨尔说。试试我呼吸的食谱，我饿了。这种低碳水化合物的早餐非常适合酮，古和不含麸质节食者。它是在底部的锅中制成的，但是您可以轻松地使其适应松饼锡。更好的是：您只使用四种成分：西葫芦面条，培根，奶酪和鸡蛋。每份（巢中的一个鸡蛋），有242卡路里，19克脂肪，6克碳水化合物和14克蛋白质。

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如果您对无覆的乳蛋饼是什么感到困惑，请称其为菜肉馅煎蛋饼。如果您是鸡蛋爱好者，您将想从有益健康的百胜中尝试此食谱，该食谱的碳水化合物足够低，适合于酮或其他低碳水化合物，高脂饮食。Spurlock说：“吃早餐的最健康的方法是将它们与蔬菜搭配。”这是caprese沙拉结合了西红柿，罗勒，大蒜和马苏里拉奶酪片。您还可以作为每周饭菜准备的一部分进行制作，并从冰箱中弹出一块超级快餐早餐。一片（每个菜肉馅煎蛋饼六片）具有218卡路里，14.6克脂肪，3.5克碳水化合物和17.4克蛋白质。

纳萨尔说：“可以制作低碳水化合物的燕麦片，美味，丰盛且充满馅料，类似于您习惯的热谷物。”这种有益健康的百胜食谱可以更改为多种版本，因此永远不会感到无聊。基础是亚麻籽一顿饭，嘉种子，大麻种子和椰奶。纳萨尔解释说：“大麻种子提供蛋白质，纤维和脂肪。”该食谱生成一份，其中有592卡路里，47克脂肪，9克碳水化合物和31克蛋白质。如果您正在观看热量摄入量，请今天早上吃一半，并为明天保存另一半。

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从沟中的这种格兰诺拉麦片食谱碳水化合物脱颖而出，因为它没有切碎椰子，许多低碳水化合物格兰诺拉麦片都合并了，但有些人不喜欢这种口味。有椰子油在这里，但是味道更温和。这个适合酮的格兰诺拉麦片，阿特金斯，或标准的低碳水化合物饮食，富含南瓜和葵花籽，核桃，山核桃和巴西坚果。这美国农业部说一个巴西坚果含有96微克的硒（占您每日价值的175％），一种具有抗氧化特性的矿物质，可以提供针对某些癌症的保护。国立卫生研究院。四分之一杯的grandola有222卡路里，21克脂肪，6克碳水化合物和5克蛋白质。

如果您在酮饮食但是，确实缺少诸如煎饼之类的主食，您可以做一些适合您宏的煎饼。新手厨师的此版本每份含有4克净碳水化合物。要创建蓬松的堆栈，它们是用鸡蛋，奶油奶酪（Hello hiels，Tang）和杏仁粉制成的。杏仁粉是这里的关键 - 它是模仿传统煎饼质地减少碳水化合物的成分。例子：四分之一杯杏仁粉有6克碳水化合物和2克纤维，同样的食用多用途面粉USDA指出，有24克碳水化合物和少于1 g的纤维。在三种煎饼中，您将获得391卡路里，33克脂肪，7.8克碳水化合物和14.9克蛋白质。

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香蕉被认为是低碳水化合物饮食中的限制性，但是随着碳水化合物的计数和正确的部分尺寸，您仍然可以享受它们。这个牛油果和香蕉极简主义面包师的绿色冰沙含有18克碳水化合物（约13克净碳水化合物）。香蕉向冰沙提供甜味。鳄梨给它奶油和哈佛健康出版笔记，含有不饱和的健康脂肪。蛋白质粉可提供饱食的蛋白质，绿色美国农业部。如果您遵循素食主义者，素食主义者或生态 - 阿特金斯低碳水化合物饮食，这是完美的。早点拿到蔬菜！一种冰沙是一份，含有146卡路里，6克脂肪，18.2克碳水化合物和6.9 g的蛋白质。

想打动您的家人吗？在星期六早上起床之前，将此锅锅早餐从莉娜的厨房里扔进烤箱。这全部30无论您是关注Whole30还是正在寻找铰接全食品的早餐，餐都会吸引您。这顿饭是用地瓜， 红卷心菜，鸡苹果香肠，鸡蛋和鳄梨（绝对不要忘记鳄梨）。是的，您仍然可以将红薯加入低碳水化合物的早餐中。实际上，一个小的甜口仅提供13.5克的碳水化合物，包括2克纤维，注意USDA。食谱送六份；一份含359卡路里，22克脂肪，29克净碳水化合物和14克蛋白质。

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当您想要早餐的甜味时，我呼吸的冰沙就会接听电话。结合您选择的坚果牛奶用杏仁黄油，亚麻，肉桂，杏仁提取物，然后甜叶菊并在搅拌机中旋转。（食谱要求胶原肽也：成分添加蛋白质，但这是一种特色产品，带有额外的成本，因此您可以根据预算来省略它。）另外，请使用用来混合物品的坚果黄油。例如，美国农业部指出杏仁奶油每汤匙提供98卡路里，3克蛋白质，3克碳水化合物和9克脂肪。比较，腰果黄油每汤匙有97卡路里，2克蛋白质，5 g碳水化合物和8克脂肪。一种冰沙具有326卡路里，27克脂肪，11克碳水化合物和19克蛋白质。

并非每个人都是早餐的人。如果您不喜欢它，但仍然喜欢一些滋养和温暖的开始，请考虑温暖的骨汤。这个来自极简主义面包师的鸡肉骨汤，用营养酵母调味，姜黄，，，，大蒜和洋葱。关于骨汤的一件有趣的事情是它充满了蛋白质。它适用于标准的低碳水化合物饮食，无麸质低碳水化合物和全部30。作为美国农业部注意，只有一杯骨汤具有9克蛋白质，7克脂肪和4克碳水化合物，这比您想象的要多得多。大蒜具有抗菌和抗真菌特性，可以对胆固醇有利影响，并且可能有助于减少炎症俄勒冈州立大学。10盎司的份量具有86卡路里，3.9克脂肪，4.2克碳水化合物和8.4 g蛋白质。

是的，这是一个真正的食谱（来自新手厨师），它适用于阿特金斯和酮饮食。当您将白面粉换成杏仁面粉时，可以制作耐嚼，几乎是现实的百吉饼。它还挤满了奶酪（奶油和马苏里拉奶酪），再加上所有袋装调味料（2.29美元，target.com）味道大。然后，这一切都在您的百吉饼中。加入一个鸡蛋和几种多汁的番茄片，或在一层薄薄的奶油奶酪上撒（您可以选择用坚果牛奶制成的无乳制品奶油奶酪来切割饱和脂肪），上面放着昨晚的剩菜蔬菜。在一个百吉饼中，有344卡路里，28克脂肪，9克碳水化合物和17克蛋白质。

这是一种结合您早晨的新方法咖啡早餐：咖啡冰沙。Love＆Lemons有一个很棒的食物，其中包括香蕉和杏仁黄油（用于碳水化合物，健康脂肪和纤维）以及香草蛋白粉。如果您更喜欢甜蜜的一面，请在不必依靠液体甜味剂的情况下扔掉天然糖的日期。为了额外的提升，MacA粉是一种可选成分。据该公司称盖亚草药。这是纯素食，素食或无麸质低碳水化合物饮食的理想选择。食谱制成了两个冰沙。每个都有119卡路里，6克脂肪，16克碳水化合物和3 g蛋白质，不考虑可选成分。

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有什么比用蘑菇制成培根更好的营养升降的方法？这种食谱从极简主义的贝克（Baker）倾斜到烟熏味和培根的咀嚼处，并使用肉类的portobello蘑菇切片中撒上烟熏辣椒粉和液体烟雾。从培根切换到蘑菇可以减少饱和脂肪的摄入。根据美国农业部1盎司熟培根含有133卡路里和3.4克饱和脂肪，一盎司蘑菇具有8卡路里，没有饱和脂肪。这是低碳水化合物（或生态 - 阿特金斯）的理想选择素食饮食。过量，饱和脂肪对您的心脏特别危险，因为食用它会提高水平LDL（“坏”）胆固醇，根据梅奥诊所。将切片与鸡蛋和炒蔬菜配对，以舍入饭菜。食谱可制成四份：一份含100卡路里，7克脂肪，8.5克碳水化合物和1.2 g蛋白质。